plan na redukcji

Witam. Założyłem swój temat gdzie pytałem się odnośnie ćwiczeń, tu chciałbym się doradzić odnośnie diety. Otóż przez jakieś 1,5 roku redukowałem(byłem otyły) i od poprzedniego poniedziałku(07.04) postanowiłem zmasować i ważyłem 77.9kg. Ważyłem się w między czasie i było to dość dziwne bo po kilku dniach spadła mi waga do 77.6kg, a wczoraj było [...]

[...] już zeszło, został on tak naprawdę tylko na brzuchu oraz boczkach (albo tak mi się wydaje), które są w tym momencie moim największym problemem. W mojej głowie pojawił się plan aby redukować do ewentualnych 75kg albo tak właściwie już teraz wskoczyć na zero kaloryczne na okres około tygodnia/dwóch a następnie stopniowo zwiększać kalorie o [...]

Prosze o ocene mojego planu fbw , mam do dyspozycji ławke płaską oraz hantle regulowane. Wiek15 Waga78-82kg Wzrost195cm Cel do osiągnięcia masa mięśniowa oraz redukcja Stażskończony ACT Aktywność fizycznabiegam 2 razy w tygodniu w celu redukcji tkanki tłuszczowej , dodatkowo tenis stołowy zawodowo Ćwiczyć zamieszam 3 razy w tygodniu , oto mój [...]

[...] doradzili mi i pomogli ułożyć dietę by zrzucić tłuszcz/oponkę na brzuchu,jak sami wiedzie praca kierowcy polega na siedzeniu i od czasu do czasu mała praca fizyczna, Mój plan jedzenia do tej pory wyglądał następująco, Jak wcześniej wspomniałem wstaje o 4.30 lecz nic rano nie jem, dopiero w pracy o 7.30 robię przerwę i jem 2 bułki ciemno [...]

[...] mnie nie inetesuje. Plan jaki chciałbym jechać bedzie to FBW oparte na podstawowych bojach - chce siły funkcjonalnej i oglnej masy mięśniowej. Proszę o ocene i korekty w planie bo nie jestem co do jego poprawności całkowicie przekonany a chce zrobić cykl w takim właśnie stylu jak poniżej. Moje dane w profilu. trening I: 1.przysiady ze sztangą [...]

Witam, Jestem nową osobą zarówno na forum jak i siłowni. Obecnie jestem w trakcie realizacji ogólnorozwojowego planu treningowego. Zastanawiam się jednakże co dalej? Jestem jedną z tych osób która boryka się z problemem tłuszczu w okolicy pasa. Warstwa tłuszczu nie jest tak bardzo widoczna gdy stoje wyprostowany, ale gdy usiądę - trochę brzuszek [...]

[...] w miarę ułożona, może nie pilnuje się jakoś specjalnie ale na razie w 1,5 miesiąca przybyło 3 kg więc myślę że nie jest źle Suplementy: Assault, Transformator Ostatni plan: brak konkretnego planu Na razie nie będę pisał jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń. Najpierw chcę się dowiedzieć czy w ogóle może być takie zestawienie partii w [...]

Cześć chłopaki. 23.06.2014 zaczynam lecieć z nowym treningiem na masę. Jestem aktualnie po redukcji. Do mojego planu treningowego dorzucam nogi. Chce zaznaczyć że miałem dłuższą przerwę z powodu zerwanych wiązadeł. Zerknijcie na mój plan i proszę o ocenkę. Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Obwód łapy: 42cm Dieta: tak Suplementacja: Suplementacje [...]

[...] próbowałem się na max więc nie będę tu wypisywać trenuję dla siebie, nie dla rekordu dlatego też nie przykładam tak do tego wagi. Aktualnie kończę okres budowania masy. Mój plan treningowy zmieniał się co kilka tyg. Aktualnie wygląda tak: Poniedziałek: Klatka,Brzuch Środa: Barki,Nogi Piątek: Plecy,brzuch Sobota: Biceps,Triceps Dietę oczywiście [...]

[...] zamianie proporcji ciała chciałbym teraz się trochę wyrzeźbić waga ok 86kg wzrost 183 zapotrzebowanie wyszło ok 2800 kcal odjąłem 200 kcal i wyszło 2600 kcal trening planuję 3x w tygodniu siłowy + 30 min bieżnia dodatkowo 2x w tygodniu same aeroby (trening HIIT lub 60 min biegu tlenowego) nie wiem jak poradzić sobie z posiłkami około [...]

[...] cel poprawe sylwetki przed wakacjami. W chwili obecnej nie mam troche tłusczu, ale tylko na brzuchu, więc uznałem, że nie ma sensu robić redukcji, szczególnie na zime. Więc plan wygląda tak, żeby robić do połowy maja na zmiane masa/siła. A od połowy maja zaczać redukcję + trening na rzeźbe, czy taki plan ma sens. I... jaki może być spodziewany [...]

[...] aż tyle? W sensie, czy dużą szkodę takiej osobie jak ja mógłby przynieść cykl na teściu solo jeśli robi to "z głową", wie jak jeść,trenować,dbać o regeneracje? Uproszczony plan byłby następujący : 1-20 Enan 250mg e5d lub e4d,deficyt kaloryczny i trening jeszcze cięższy niż na masie, miałoby to sens? 1. WIEK: 19 skonczone w listopadzie 2. [...]

[...] jest to albo sałatka grecka albo twaróg zmieszany z jogurtem. Za dużo jem? za mało? A co do tych ćwiczeń to nie wiem co mam zmienić, bo lubię te zajęcia i ćwiczenia samotnie na siłowni w ogóle mnie nie kręcą... mam plan zacząć jeszcze dodatkowo biegać 3 razy w tygodniu rano przed pracą, o ile uda mi się wstać... Co myślicie? Proszę o pomoc.

[...] na siłkę. Narazie jestem na etapie redukcji, mam diete itd biegam HIIT'em 2 razy w tyg wtorki i soboty. Jestem w stanie 3 razy w tyg chodzić na siłownie, ulożylem sobie plan FBW prosze o sprawdzenie go. A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12 Klatka : wyciskanie na płaskiej 2x 10 [...]

[...] jestem studentem i pracuję ale myślę że dało by się wygospodarować te 4 razy w tygodniu troszkę czasu i teraz zachodzi moje pytanie, pod jakim kątem mam przygotować sobie plan i dietę: redukcji ? masy ? czy może jeszcze coś innego ? Moim celem jest pozbyć się zwałów tłuszczy z okolic brzucha i piersi oraz, żeby to w miarę proporcjonalnie [...]

[...] Natomiast podejrzewam, że problem może leżeć w diecie. Moje podstawowe zapotrzebowanie kcal oceniam na ~2000kcal - biorąc pod uwagę, że z moimi treningami bywało różnie, raz plan był realizowany w 100%, raz w 30% (bo sesja, bo praca), przy redukcji postanowiłem zejść do ~1700 kcal, przy założeniu 3 treningów siłowych i 3 aerobowych w tygodniu. W [...]

[...] (prawdopodobnie nadżerka, przynajmniej objawy i wyniki badań na to wskazują). Prawdopodobne powody-dieta z dużą ilością białka i odżywki.. Chciałbym mimo to porobić plan knife'a hted w wakacje i pobiegać/pobić się. Jeszcze chwilkę redukcji i pojechałbym masę jakość. Muszę odstawić wszystkie odżywki (pierwszy raz od ponad 1.5-2 lat). Moja [...]

[...] na rękach. Jednak ta lipo ehh Diety specjalnej nie mam, jak na mój młody wiek staram się jesc zdrowo, nie jem rzeczy smażonych, tłustych. Dużo warzyw, ryb, kurczaka. Mój plan: Poniedziałek siłownia Wtorek bieganie (45minut przed śniadaniem) Środa siłownia Czwartek bieganie Piątek siłownia Sobota bieganie Niedziala- wolne I teraz moje [...]

Witam, po redukcji chcę zacząć masę. Już mnie okropnie nudzi FBW, więc chcę spróbować takiego splita. Plan jest ok? Pn - nogi/plecy/biceps I 1. Przysiad tylni 4s 2. Drążek 4s 3. Martwy na prostych 3s 4. Wykroki 2s 5. Wiosło hantlą 3s 6. Uginanie z supinacją 4s Tutaj drążek wrzucony "między nogi", bo to dla mnie ciężkie ćwiczenie i robi mi się je [...]

[...] ławkę skośną. Póki co jestem na diecie redukcyjnej (i oczywiście robię aeroby, 4 razy w tygodniu), bo chcę się pozbyć zbędnego tłuszczu, głównie z brzucha, w związku z tym plan jest (a raczej założenie jest takie, żeby był) na poprawę siły. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozgrzewka - 2 serie mniejszym [...]